01
Structured plans
Workouts designed for progressive overload, energy management, and recovery that actually fits real life.
Teadusel põhinev treening ja toitumine
OK Performance
Meie koolitused on suunatud treeneritele, harrrastajatele kui ka organisatsioonidele, kes soovivad tõsta teadlikkust treeningu, toitumise ja taastumise vallas. Meie eesmärk on aidata mõista, kuidas keha tegelikult töötab, ning pakkuda tööriistu, mida on võimalik kohe praktikasse rakendada. Koolitused hõlmavad erinevaid teemasid alates treeningmetoodikast ja üldkehalisest ettevalmistusest kuni treeningmonitoorimise, testimiste ja sportlaste toitumiseni. Sisu on üles ehitatud teaduspõhiselt, kuid edastatud lihtsas ja praktilises vormis – et iga osaleja saaks õpitut kasutada oma igapäevases treeneritöös või treeningutes.
Mis me teeme
Coaching systems built for measurable progress
OK Performance helps athletes train with clarity and consistency. We combine science-based programming, premium nutrition, and a supportive system so progress feels structured, motivating, and sustainable.
Loe lähemalt
01
Structured plans
02
Nutrition support
03
Exclusive community
04
Recovery systems
Built to convert
Premium coaching without generic templates
Every offer can be framed around outcomes, confidence, and long-term athlete development instead of one-size-fits-all plans.
01
Structured plans
Workouts designed for progressive overload, energy management, and recovery that actually fits real life.
02
Nutrition support
Guidance and product recommendations built around performance, body composition, and consistency goals.
03
Exclusive community
Accountability, education, and a premium experience that keeps athletes engaged beyond the first month.
04
Recovery systems
Recovery, check-ins, and sustainable pacing built into the coaching process so progress keeps compounding.
Teenused
Vali endale sobiv lahendus, et leida realiseerida enda maksimaalne potensiaal.
Koolitused
OK Performance pakub spordivaldkonna koolitusi, mis ühendavad teaduspõhise teadmise ja praktilise kogemuse. Koolitused on suunatud nii harrastajatele, treeneritele kui ka organisatsioonidele, kes soovivad tõsta oma teadlikkust treeningu, toitumise…
Loe lähemalt
Treenigkavad
Treeningmissioon
40,00 €
Missioon: Kiirus ja osavus
Kiiremaks, terasemaks, kontrollituks. See missioon arendab plahvatuslikku kiirust, reaktsiooni ja kehakontrolli liikumise ajal. Sobib igale noorele — kas…
Treeningmissioon
40,00 €
Missioon: Tasakaal ja osavus
Stabiilne keha, terased liigutused, vähem kukkumisi. Tasakaalu- ja osavusmissioon arendab keskkeha tugevust, kehatunnetust ja oskust ennast ruumis juhtida.…
Treeningmissioon
40,00 €
Missioon: Jõud
Tugevam keha. Targem treening. Reaalne progress. Jõumissioon õpetab noorele, kuidas tugevust mõõdetakse ja kuidas seda turvaliselt kasvatada. Fookus…
Treeningkava
70,00 €
Padeli ja tennisemängijate jõutreening - edasijõudnud
Spetsialiseeritud ettevalmistus võistlusmängijatele. Edasijõudnu programm on tippudele. See on periodiseeritud aastaring, mis arvestab hooaja, võistluste ja taastumistsüklitega. Treenitakse…
Treeningkava
70,00 €
Padeli ja tennisemängijate jõutreening - kesktase
Plahvatuslikkus, kiirus ja platsil püsiv vorm. Kesktaseme programm tõstab fookuse põhilt soorituse arendamisele. Lisame plahvatuslikud harjutused, suunamuutuste treeningu…
Treeningkava
70,00 €
Padeli ja tennisemängijate jõutreening - algtase
Tugev baas — keha, mis kannab mängu. Algtaseme programm on mõeldud mängijatele, kes pole jõusaalis süstemaatiliselt treeninud. Tihti…
Treeningkava
50,00 €
Noorte jõusaalitreening - edasijõudnud
Sihikindel ettevalmistus — võistlused, sport, tõsised eesmärgid. Edasijõudnu programm on mõeldud noortele, kes võtavad treeningut tõsiselt. Olgu eesmärgiks…
Treeningkava
50,00 €
Noorte jõusaalitreening - kesktase
Tehnika on paigas — nüüd ehitame jõudu. Kesktaseme programm võtab algtaseme tehnika ja lisab juurde struktureeritud progressiooni. Treeningud…
The two coaches behind every OKPerformance journey
Personal coaching from a small team. Every athlete works directly with the people building their plan.
Treeningsüsteemid
Ott-Erik Kalmus
Performance
Üldkehalise ettevalmistuse treener ning sporditeaduste doktorant. Mul on üle 7 aasta kogemust tippsportlaste arendamisel, sh olümpiamedalisti ja Eesti rekordite hoidjate treenimisel. Minu fookus on teaduspõhistel treeningmeetoditel, neuromuskulaarsel sooritusvõimel ja koormuste juhtimisel. Olen…
Toitumine
Krete Kalmus
Nutrition & performance
KKK
Korduma kippuvad küsimused
Leia kiirelt vastused treeningute, pakettide, testimise ja OKPerformance koostöö kohta.
01 Milline pakett mulle sobib?
Sobiv pakett sõltub sinu eesmärgist, treeningkogemusest ja sellest, kui palju tuge soovid. Kui sa pole kindel, võta meiega ühendust ja aitame valida kõige mõistlikuma alguspunkti.
02 Kas teenused sobivad ainult sportlastele?
Ei. OKPerformance sobib kõigile, kes soovivad treenida süsteemselt, arendada üldkehalist võimekust ja saada selgemat plaani.
03 Kuidas testimine toimub?
Testimise käigus hindame sinu hetketaset valitud mõõdikute põhjal. Pärast seda saad kokkuvõtte, visuaalse raporti ja soovitused edasiseks treeninguks.
04 Kas treeningplaan on personaalne?
Jah. Plaan koostatakse sinu eesmärkide, taseme ja võimaluste põhjal, et treening oleks realistlik, järjepidev ja mõõdetav.
05 Kas saan tuge ka pärast plaani kättesaamist?
Sõltuvalt paketist saad tagasisidet, konsultatsiooni või regulaarset suhtlust, et plaan ei jääks lihtsalt dokumendiks, vaid muutuks päriselt kasutatavaks süsteemiks.